精神压力（Stress）和精神崩溃（Burnout）是领导者持续性面临的两大挑战。领导者工作中很少探讨这个问题因为他们找不到任何有效的解决方案，因此他们继续埋头苦干，直至无法再持续下去。

其实，精神压力根本的并非由你的工作或者你的老板引起的。外界压力（Pressure）来自于周围环境的要求：时间期限、项目、家庭要求等，但是外界压力不等于精神压力（pressure is not stress）。精神压力（Stress）是人们在脑子里对外界压力（Pressure）的反应。

根据Dr. Derek Roger (在精神压力和减弱毅力研究领域（stress and resilience）处于全球领先的科学家)的研究发现：所有的精神压力源自Rumination（沉思，反刍）。Rumination是人们对于某件事情反反复复的、带有负面情绪的思索，可以是对过去或者对未来的思索。

关于未来的Rumination的人总是问自己：“如果这个发生会怎么样、如果那个发生会怎么样。” 而关于过去的Rumination则总是反反复复地回顾自己经历过的糟糕的事情，给自己的结论总是懊悔：“如果当时做了什么什么就好了”。

总是Ruminate的人持续性地具有过高的荷尔蒙和肾上腺分泌水平，意味着他们常常是过激、烦躁。非Rumination的人可能也面对着生活中的许多压力，但是他们没有什么精神压力。

解决精神压力的四个步骤是：

1.	醒过来并保持清醒！人们在白天有70%的时间处于醒着的沉睡（Waking sleep）。我们没有集中注意力、游离于所处的环境。这有什么关系呢？因为这就是你在Ruminate， 正是因此有了精神压力。既然如此，减压的第一个步骤就是：清醒过来！别胡思乱想了，关注当下，别纠缠于过去和未来的幻想。
2.	控制你的注意力。学会稳定地聚焦并关注于你需要关注的事物。一旦你发觉自己开始Ruminate了，提醒自己已经开始游离了，将自己拽回到当下。反复练习控制使自己不要游离。开始的时候可以试试简单的，比如做早餐、洗车；然后练习高压环境下的控制，比如在演讲、或者和老板或者同事进行的有压力的沟通。
3.	超脱。超脱（Detachment）是指让自己与你所处环境保持适当距离的能力。这个能力来自于保持洞察力、聚焦于你可以控制的事情上。避免把事情看得比实际的更大更重要；或者杞人忧天。
4.	放下（Let go）。擅长于放下的领导者擅长于反问自己：老是纠结于这个事情对于我、我的团队、我的组织有没有用？如果答案是no，放下吧。我们太习惯于纠结于于事无补的事情上了。

这四个步骤容易理解，但是需要通过实践才能起作用。这些技能的提高重点在于反复、持续。随着重复的练习，你的大脑产生了新的思维习惯。随着练习，这些新习惯将产生意外的作用：你会发现自己没那么大的精神压力了，变得更有动力了。精神崩溃（burnout）将成为历史。

摘自："Wake Up! The Surprising Truth About What Drives Stress and How Leaders Build Resilience," Nick Petrie.